第二步：拉起腿部训练大部分人在跑步的时候，用腿来主导动作，造成腿往身体前面跨，就像高抬腿一样，理想的跑步姿势为S形姿势：单脚站立，身体维持完美平衡。膝盖微屈，前脚掌着地，头、肩膀、臀部与前脚掌
多数跑者，通过保持躯干直立、挺胸抬头的姿势，就能减少疼痛。不过，如果你恰好属于天生跑走时，动作前倾的少数人(颈部或后背疼痛),那么你应当按照自然舒适的状态去跑。如果能保持挺胸正确的慢跑姿势图解1 脚的着地方式有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常
建议：适当休息后，定期有规律的跑；也可以做一些腿部力量训练帮助下半身适应身体重量(深蹲) 五.正确跑步姿势姿势讲解：①腰背要挺直，②可以微微含胸，③跑步注意身体重心；略微向前跑步是最常见的锻炼方法，正确的跑步姿势可以锻炼到我们的腹肌、臀部肌肉以及核心肌肉和腿部肌肉。如果姿势不正确，不光会让腿变的特别粗壮，还会引发伤痛，因此养成正确的跑步姿势很重
②⾝体前弯。跑步时⾝体要前倾，⽽不是前弯，更不要驼背。腰部要和头、脚跟处于同⼀直线，如果只是前弯的话也是⽆法提供⼀个向前推的动⼒的。③摆臂幅度过⾼，向后摆臂时过于正确跑步姿势训练图解一、跑步的正确姿势：首先，人的左脚要学会利用右脚掌的蹬力跃出约90厘米左右，前脚掌先着地，身体重心前移，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，
