跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，十、短距离的冲刺让你跑步更具有经济性短距离的冲刺并不是进行速度训练，而是在最短的时间内逼迫身体做出效率最高的动作。同时经常进行短跑距离冲刺训练，会让
就是在固定的一块小地方做原地跑步动作的练习方法，如：在房间里、阳台上、跑台上做跑的动作，持续练习的方法。这种方法不受场地、气候、设备条件限制，是一种较方便的锻炼方法。但练习1.不要跨步；2.脚部肌肉进行充分训练；3.提高足部的柔软性。总之，要注意正确的跑步姿势，养成良好的跑步习惯，让我们可以跑得更快更轻松，而且跑步损伤的风险也降低了。让我们一
两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆，随着动作加快时越抬越高。跑步时躯干保持直立，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅，躯干不要左10. 双脚弹跳前进+跑步(Forward Double Skip & Run) 11. 单脚跨步前进+跑步(Forward Lunge & Run) 12. 单脚主动跨步+跑步(Running Lunge & Run) 13. 转换支撑前进+跑步(Running Cha
8、在跑步时，一只脚落地时，身体会微微向承重腿倾斜，这个时候骨盆不在中立位，身体也会受到相应变化，来均衡这个力，其实就是臀部无力、协调平衡能力太弱，臀部是帮我们稳定平衡的重要慢跑以足中或脚跟着地，快跑以足前掌着地。强度建议锻炼者进行中等强度的跑步，一般指达到有点累、气喘、需费点力才能说话的程度。时间每次跑步最好持续20~60分钟。每周进行中等
