举个例子，「深蹲80公斤3组5次至力竭」和「深蹲60公斤3组12次至力竭」，虽然两份计划的总容量几乎差最近换了个教练，把循环都换了之前那个教练喜欢上大重量，只做深蹲臀桥传统硬拉和罗马椅挺身，背胸肩臀四天一个循环，重量就会尽可能的重，比如臀桥70kg可以稳定自主做12个一组，那他会
A.复合动作选择较大重量，适中组数和少次数复合动作有很多，通常都会使用杠铃来完成训练，比如：杠铃卧推、杠铃深蹲、杠铃硬拉、杠铃推举、杠铃划船等等。比如训练杠铃硬拉，你用70KG个体之间对于重量的耐受差异很大。100KG深蹲对于健身老手来说可能很轻松，但对于很多新手而言则是不能承受的重量。对于不能承受的重量，不要轻易尝试。因此，每个人对大重量的标准
•先做基本的深蹲，再做其他如宽距深蹲，负重深蹲、移动深蹲等；小tips 现在目前很多人深蹲的时候，目线所及是最容易控制的地方，我们上面有提到膝盖不要超过脚尖，但往往很多人在最初增大负重就是加大抗阻力来加深对腿部的刺激。原来为徒手深蹲的动作，可以再增加深蹲跳或改为哑铃负重蹲，最好用能调节的哑铃片，可以调节到15～20rm（自己可以承受的重量动作次数）
深蹲需要量力而行。深蹲的重量较大，不可盲目增加重量。不要过分追求重量和次数，要适合身体回复。深蹲注意事项：1最大力量方面，可以通过1RM深蹲的直接或间接测试来确定。短跑运动员1.5倍体重的深蹲是入门标准，2倍较
⊙ω⊙ 首页社区精选业务合作视频上传创作者服务新闻中心关于我们社会责任加入我们中文深蹲还是小重量动作质量高质量重量要一起进步！#力量举#力量训练#深蹲发布于2022-10反之，如果深蹲第一组的训练重量只能做11到12次，那么则说明深蹲第一组使用的重量过于大，此时，按照金字塔训练法则，则需要减少深蹲训练的重量，使深蹲训练重量第一
