首页社区精选业务合作视频上传创作者服务新闻中心关于我们社会责任加入我们中文5个技巧提高你的深蹲重量300KG杠铃爆肝演示#举重#深蹲发布于2022-08-29 12:00 Newbe新如何提高深蹲重量，1、坚持每天的上下蹲，保持一定的运动量，如果要把深蹲重量提上去的话，先把踝关节的承受力量提升。每天手扶到墙，单脚支撑，脚尖着地，后跟抬起，
倒蹬和深蹲重量怎么换算重量150kg-225kg之间，倒蹬300kg。倒蹲100公斤算正常，倒蹲成绩和体重的关系非常大(为贴近普通健身者，本文的深蹲均指膝关节与髋关节平行简单的观察一下膝关节，髋关节和脊柱的伸展需求，如果你能够在那个姿势完成硬拉的话，你就应该能够使用相同的重量完成深蹲。2. 深蹲中，你的膝盖可以任意的移动。你的膝盖可以往前移，保
总之，练深蹲一定要放稳杠铃，使练习安全有效无痛。为此，请注意以下几点：量力而行.深蹲的重量较大，不可盲目增加重量。在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定5. 呼吸暂停深蹲的重量要循序渐进，开始时使用较轻的重量效果会更好，建议选择一个可以在深蹲底部深呼吸10-20 次的重量，这能大大降低受伤的风险。比如先用1RM 30%左右的重量，做2-3
建议定期更换训练计划。就我个人而言同一个训练计划一般不会连续使用两次。3次、8次、10次重复的训练都底部还可以设置保护装置，即便力竭时也不用担心杠铃压住你，这样频繁训练，再逐渐增加重量，为后面的自由式杠铃深蹲做好准备。4. 选择箱式深蹲训练还有一些人就是不想练腿，因为做杠
如果想让深蹲正确且保持好的关节活动范围，轻重量是个好选择。正在做单腿深蹲强烈推荐单腿深蹲，哪怕目前大家还没有掌握。单腿深蹲很有必要去练习，原因是单腿蹲可以增强力量和增加硬舉已經可以拉60kg～70kg做組但是深蹲連50kg都覺得好辛苦每次蹲下去要站起來的時候都覺得心態快崩了常都是想著「我會不會站不起來」「真的太重了」有沒有什麼訣竅可以增加身
