如果想要针对性的提高深蹲力量，可以尝试增加深蹲的频率，不用死抠一周一循环，完全可以调整到三天一蹲到五天一蹲。2.延长组间歇。因为6rm以下的负荷都是超大重量，供能主要是磷酸供通过能量的计算公式我们可以得知，在深蹲中我们的动作行程是很难得到改变的，因为这决定于我们的腿长，但是重量是可以进行改变的，所以当重量变大时最直接的就是做功的增加。方法一、
双脚蹬住地面，迫使上半身比髋关节更快起来。憋气来保证腹内压。可以蹲多低？下面是一个腿部计划，包括了不同深度的深蹲。在全幅深蹲过后，你可以增加重量，然后开始做大腿与地面平行我之前用的就是最基础的5×5，加重最猛的（140-180阶段做组重量）时候每周加重最少5kg。
自由深蹲标准姿势：1、背要挺直，不要弓着背；2、臀部要提起来；3、大重量深蹲最好用宽大的护腰带将腰腹缠紧避免受伤，一但腰腹受伤恢复起来非常的慢；4、深5、以个人数据为例子，自由杆深蹲，在无人保护的情况下，120公斤是极限，哈克目前可以轻松去到330公斤，
∪△∪ 还是先看下健身房的深蹲水平如何再说吧。第一梯度：深蹲20KG(空杆) 小白会用这个重量默默地练习，主要是对着镜子前看自己的动作标准与否。第二梯度：深蹲40KG(首页社区精选业务合作视频上传创作者服务新闻中心关于我们社会责任加入我们中文自由杆深蹲95kg成功拿下🤟🏻自重1.83倍👏🏻 倒计时18天👙 晨重51.9kg,腰围62,本周每天120g
我们在进行器械深蹲的过程当中，脚尖的方向向外的话是有助于发展我们大腿的内侧的，虽然说这样的姿势再平衡重量方面相对难一些，但是利用器械就可以帮助我们平衡它。我们在站立的时候如果要把深蹲重量提上去的话，先把踝关节的承受力量提升。每天手扶到墙，单脚支撑，脚尖着地，后跟抬起，让踝关节做有节奏的的上下运动。每天3组，每组25下。每天上下蹲也要坚持。2
