深蹲作为一个全身力量训练动作，是非常适合负重的---将重量稳固在上半身，通过相对更强壮的下肢肌群来执行动作。所以，经过系统训练的人，通常都能用接近、甚至超过自己体重的负荷而且乘1的重量还增加了受伤的风险。所以如果题主不想走力量举路线，建议还是做乘5到乘8一组的重量吧。
在深蹲时负重能够加强锻炼强度，但负重还是有一定的危险性的，而如何选择重量，选择多重的重量这和自己的锻炼目的和承受程度有关联，不要盲目的添加重量和数量。深蹲负重多少合千万不要装逼，有很多健身事故都是因为装逼而引起，虚荣心占了很大一部分原因，自己能够负重多大重量心里应该有数。2、做好保护和自救建议在大重量深蹲时做好充分保护，可以在有安全
深蹲必须负重吗从安全的角度看，不负重深蹲更有利于健身。杆铃深蹲就是负重深蹲之一，面壁深蹲、原地深蹲、扶椅深蹲都是不负重深蹲的。拿“面壁深蹲”来说，“面壁深蹲”旨在一般意半年多的训练到现在可以蹲175。这个重量提升速度每个人都不一样，但一定是要有重量上的突破，另外深蹲
∪０∪ 深蹲确实可以帮助促进睾酮素分泌，但是却并不建议长期采用大重量。凡事得根据自己的实际情况进行才行，尤其是一些对于刚开始接触健身的朋友来讲，大重量未必适合他们。如果你是一个负重深蹲重量的选择其实跟我们自身的体重以及承受能力有非常重要的关系。如果我们的体重是在60kg以内，那么推荐使用20kg的重量，体重在70kg左右，推荐是30kg,而体重在80kg以上的，则可
