大重量少次数的训练针对肌肉的体积和力量，小重量高次数锻炼肌肉的耐力和获得更好的泵感和充血量几次而已，没有再比这个更容易获得好身材的计划了。对于很多中高级训练者，可能一直正确的训练方法只会使你有一定的肌肉轮廓，线条更美，而不会形成大块肌肉。小重量，多次数的训练，不但不易长肌肉，还会削减多余的脂肪。健身安排每周三次，隔天一练，按照多次数、
●＾● 第二项研究仍然将受试人员分为两组，一组使用每组10次的训练计划(中等重量中等次数),另一组使用每组25-35次的训练计划(小重量高次数)。作者按：三种训练方法均采取受试人员每组接小重量多次数的训练通常涉及使用相对较轻的重量，并进行高重复次数的组数，例如每组12-15次。这种训练
肩部训练可以在增加肩部力量的同时帮助我们提高其他部位的训练效率尤其是上肢训练如果三角肌薄弱则会直接影响到上肢的训练效率与效果女生肩部训练并不复杂也不需要上大重量总之，小重量超高次数高组数长间歇配合合理节食的力量练习锻炼目的是一种非常有效的健身方法，可以帮助我们增强肌肉力量，塑造身材，同时还能够减脂。但是在进行这种训练之前，我
增肌计划中追求的是渐进负荷。（举起越来越大的重量）也并不是不推荐高次数小重量训练方式，多样化的去进行，对肩部而言，高次数小重量的训练可能会更好。打基础力量（5-8次）训练可以以小重量为主，一组20-30个，注意每一个动作的向心和离心。我今天的训练计划比较简单第一个动作：臀桥一边加了10公斤的片，有两根弹力带可以控制向心。一组20个，做5组。做完之后臀
动作1,利用固定器械做侧平举，使用的重量逐渐的递增，每组做15-12次动作2,站立利用哑铃做侧平举，超级递减组完成，完成15-12次(中等重量，借力)后不休息直接递减一定的重量去完成15-12不过最后我还需要提出的是，虽然小重量可以增肌，但这不代表它有优势。如果可以，你还是应该以大重量和中等重量为主。这是因为，在小重量下训练，许多人很难掌握力竭的程度，往往在
