●﹏● 那么用小重量高次数的好处在哪里？降低受伤危险，对关节保护更好，而且太多初学者一味上重量，动作变形，借力，目标肌肉根本没有得到足够刺激。你去健身房里看，太多0 希望大家有所启发！
小重量高次数的训练更多的给肌肉带来了“重复收缩能力”的提高，也就是我们常说的肌肉耐力的提高。而经常冲击大重量的训练方式，更多的给肌肉带来了“最大力量”的提高，也就是我们举你需要从一个你可以控制得住的重量开始，一凡事实证明你可以举起这个重量，那么下一次就要再加一些重量。这是增加力
所以，健身时大重量少次数侧重于提升力量；次大重量合适次数有利于增肌（8～14 rm最佳）；而小重量多次数训练有利于减脂塑身。训练一天一次，每次做5-8组，每组8-12个，组间休息在一分钟以内。下蹲做的次数不是一次性连续完成的，下蹲是一个很不错的动作，相信有人还是比较熟悉的，当然下蹲
㈡ 小重量多次数(15-20RM重量)力竭组训练时，可以很好的给肌肉代谢压力，产生肌质肥大的效应。㈢ 肌肉损伤主要产生在肌肉的离心过程中，也就是说在一次重量合适的动作中，离心时间越长答：应该选择大重量少次数，这样会更好一点。大重量的运动消耗会比较大，适当的休息有助于身体缓解，从而达到健身的效果更好。答：小重量多次数效果更好。减肥是循
大重量、低次数：通常用RM的概念表示某个负荷量能连续做的最多次数。研究表明：6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训这里我们所说的“小重量，多次数”是有前提的，这个前提就是同一个人在做同样的肌肉复合练习时，做一做练习到力竭。在这个条件下，如果使用的重量小，每组做的数量就可以相对比较多(30-2
