首先我们先把负重转移到我们身体前侧，可以使用哑铃或壶铃等，此负重的改变可以蹲下的时候让重心更往后面移动，让背部有更好的条件挺直起来，减少负重对腰椎的压力以及动作对踝关节柔韧你可以尝试下面的策略来提高深蹲幅度。策略一：增加髋活动度动作▼ 首先就是增加我们的髋关节屈曲活动度，为了蹲得更深，你就必须要把髋部下沉的很深，有很多很好的髋关节活动度练习动
一、如何正确负重深蹲视频
介绍负重型低杠位深蹲姿势1 杠位我们此篇介绍的是低杠位深蹲。但低杠位是何种杠位？顾名思义，就是杠铃的摆放位置较低。高杠位深蹲是将杠铃放在斜方肌上束上，就像扛在肩上一样；而低1.杠铃在肩部的位置过高。许多训练者会将杠铃放在颈部，这样颈部会很疼。大多数训练者深蹲时，将杠铃放在肩部靠下的位置会更加舒适，并且可以负重更多，深蹲效率也更高。2.杠铃放在肩
二、如何正确负重深蹲姿势
膝盖不超过脚尖并不是一个硬性的要求，主要强调的是在深蹲过程中重心落于足底。因为在深蹲过程中，由于负重方式的不同、深蹲幅度的不同，个体差异的不同等因素，必然会发生膝盖超过脚负重深蹲的标准动作如下：第一，该类患者在上半身的部位一定要保持挺直，此时患者需要目视前方，不要低头，然后使用肩背部背负重物，这个时候可以用双手适当的扶一下重物，防止滑脱
三、如何正确负重深蹲动作
1 负重深蹲的标准动作动作路线：上下直线运动。动作幅度：上至膝盖微屈，下至大腿与地面平行。动作要领：双脚分开与肩同宽，双脚脚尖冲外，11点05方向。收腹力量举深蹲判定有效的主要关键点：运动员面向平台前方，杠与双肩连线平行。运动员须屈膝并下降躯体，矢状面观使髋关节近端低于膝关节前侧端。并不需要蹲到底，只要臀部略低于膝就好)
四、怎样负重深蹲才正确
两腿伸直，屈髋向后蹲下，以臀部为出发点。保持臀部和腿部不动，上半身缓慢向下弯曲，直至双手指尖碰到1.负重深蹲在开始前，训练者要准备两个平椅，而且要注意保持与肩同宽的距离放置。然后训练者要站于平椅上，再让加重带缠绕在腰部，需要大家注意的是，加重带的重量
