存疑问也会坚持一周一次的深蹲训练，因为深蹲对我的改变肉眼可见另外我觉得楼主一周两次的训练，如果能有余力，能不断突破上一次的重量还是不错的，但是如果是上深蹲一次做20个左右合适。深蹲无论是对于男性还是女性来说都是不陌生的，属于健身过程中最为常见的一个
健身房能达到这个重量还算不错，这个阶段腿部线条已经能显现出训练痕迹了。第五梯度：深蹲100KG(一边40KG) 这个重量可以说已经很酸爽刺激了，尽管你离真正的大3、从第一组的深蹲起就做20个，后面每组加数量，可以最大限度的刺激你的腿部肌肉，如果是新手5组就够了，新手做12个就差不多，有底子的做8组就差不多了，脚不要叉太大，侧面肌肉会
大重量深蹲就不要一组十几个，每组3到5个比较合适。二.瓦式呼吸大重量训练一定要熟练使用瓦式呼吸，不会瓦式呼吸的话，很难不断冲击更大的重量。瓦式呼吸可以简单概括为“憋气发力”深蹲这样的大型运动，最好三天一次，每次做够一组做10个，做个5-8组。我自己之前做深蹲运动的时候就没太注意控制，结果过了一段时间发现自己肌肉拉伤了，过度深蹲，
训练一：3组，每组8个重量为你身体重量50%的深蹲。训练二：3组，每组8个重量为你身体重量60%的深蹲。训练三：4组，每组8个重量为你身体重量70%的深蹲。第二周训练计划：训练一：3组，每通常建议每次深蹲做8-12个为宜。深蹲是一种很常见的基本训练动作，对于提高下半身肌肉力量、改善核心稳定性和身体协调性都有很好的帮助。但是，每个人的身体状
深蹲是锻炼下肢肌肉的最佳动作，一般按照身体的承受能力来评估。第一、一个人的心肺功能越强，每次做的就越多。每次坚持做20个，每天大于5次。不但能够提高心功能和肺活量，对核一般每天做30个左右即可，可以根据自己的身体情况适当增量减量。大量的做深蹲导致肌肉受损，从而导致下肢酸痛的症状。还有可能会拉伤韧带，还可能会使膝盖受伤，膝关节软组织受
