你需要了解“瓦式”呼吸，在进行大重量时非常有助于保持你身体的稳定。开始深蹲之前，你应该深呼吸——使空气充满胸腔和腹腔，并保持该姿势以增加腹内压并帮助保持骨盆的中立位（不3，不要自己骗自己，做浅蹲或者找人辅助，要知道别人口中的没用力可能至少有20kg的助力。深蹲架做好
最后如果你刚开始这种大幅度的深蹲，不要过于关注次数而应该注重动作。一旦你获得了足够的柔韧性、诀窍以及自信，你可以自己调整重量来达到特定的目标如耐力，爆发力等。但是对于初学所以想要提升深蹲的重量，除了确保足够的活动度，让自己的关节与肌肉，都负责自己该做的事以外，在你的健身计划加入单边训练，包括单脚硬举、后抬腿、分腿蹲以及手枪蹲，都能够提升
＋▽＋ 那么接下来，小编我就给大家介绍一下练腿中的这2个步骤，希望能够在一定程度上，取有效的帮助大家去提升自己的深蹲重量。一，进行单腿训练动作我们得要知道的是，如果自己在进行深蹲训1.深蹲训练中可以尝试利用肌肉的牵张反射，即有控制的快落快起，利用肌肉被拉长储存的能量加大肌肉的收缩力量。2. 停顿深蹲。与上条相反，对于一些平常训练中就
2、渐进超负荷3、重量、容量安排要合理有效很多人练深蹲真就是10rm为主咔咔干…这也不是说错，但问题是如何向其他人一样，获得更大的重量？1.切换到箱子蹲坐箱子蹲是学习正确蹲式的好方法。他们还将运动分为不同的偏心和同心相。这从蹲底部教导了一个强有力的和爆炸性的举动。2
加10kg 保证最强组能做到8rm 以此为基础锻炼当同等重量做成12rm还有余力那就再次加重一周一加重是很扯淡的选择6rm是肌肉控制的极限再大就肯定会借力走形所以要想提高深蹲重量不能操之过急。一但突然量一大起来，身体关节好容易受损伤。如果要把深蹲重量提上去的话，先把踝关节的承受力量提升。每天手扶到墙，单脚支撑，脚尖着地，后跟抬起
