而是以轻重量多次数这种修线条，减脂效果又比较好的方式来锻炼。另外绳索夹胸这类动作重量上去了很容易变形，那就不值得了。5.多做深蹲、硬拉我们在第一条里提而想要“轻重量+多次数”来减脂塑形的，也早点醒醒吧，虽然训练量与动作次数有一定关系，但并不是正比的。1000次徒手深蹲与100次100kg的负重深蹲你认为哪个训练量大呢？所以，减脂期间
举个例子，「深蹲80公斤3组5次至力竭」和「深蹲60公斤3组12次至力竭」，虽然两份计划的总容量几乎差深蹲需要量力而行。深蹲的重量较大，不可盲目增加重量。不要过分追求重量和次数，要适合身体回复。深蹲注意事项：1
?﹏? 少次数、多组数、慢速度、长距离。这都是由磷酸原系统的供能特点做决定的。什么才是训练的大重量？个体之间对于重量的耐受差异很大。100KG深蹲对于健身老手来说可能很轻松，但对坦白讲，这只由你的条件决定。不是说徒手深蹲是个错误，它有一定的锻炼效果。但如果你有条件在健身房，用8~12次的重量、正确的方法练腿，那增肌效果绝对比你天天徒手深蹲要好得多。不过
很多人都觉得深蹲的重量选择，应该循序渐进，由轻到重，负重越大，深蹲的效果就越好。实际情况是这样吗？其实，深蹲的重量选择，取决于我们的训练目标。当我们的目标是增强力量时，1RM的对于深蹲而言，纯粹的力量训练每组不需要超过8次，最高容量每组5至6次即可，多了只能说明重量选择不准确
