深蹲是人们非常熟悉的动作，但是深蹲也能够演变成其他的动作，这样一来在练习时，就能够起到更好的健身作用。比如常说的负重深蹲就是深蹲的升级版。一般注重深圳1、深蹲一天做多少合适新手每次不超过30个如果之前没有进行过深蹲或其他运动，那么第一次的深蹲练习不建议做太多，每次训练数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次。刚接触
要练力量举，套路很多（3*8、5*5、2*6等等），负重一般是极限重量（1rm重量）的60-85%，这个负重在开始做负重深蹲之前，应该要先把最基本的无负重深蹲练好才对，一般建议如果能连续做20至50下而且是好的动作就算不错，如果能连做100下就真的算厉害的。在我看来，自身负重的标准
一般来说，你要进行负重深蹲的锻炼，假如你的体重是在60KG以内，那么推荐使用20KG的重量，体重在70KG左右，推荐是30KG，而体重在80KG左右的，则可以选择35KG的重量，还有如果你的体1、中途如果觉得某一个重量负重深蹲对自己来说无法承受，可以用2.5KG的哑铃片进行调整。几组之后就能找到适合自己的负重深蹲重量。2、负重的重量看个人在整个过程中的适应能
o(╯□╰)o 通常我们做负重深蹲训练，一次可以做五组，每组可以控制在12到15之间更合理，一般来说，做负重深蹲训练不仅可以起到普通深蹲的作用，而且对我们的身体素质也有很好的锻炼效果，但在大多数最好选择比较轻的重量来学习深蹲动作。比如徒手，空杆。如果是负重的话建议是15RM+左右。这样的次数可以培养出正确的姿势和动作控制力，等到时机成熟再考虑负重。还有一点是，随着
