一般来说，你要进行负重深蹲的锻炼，假如你的体重是在60KG以内，那么推荐使用20KG的重量，体重在70KG左右，推荐是30KG，而体重在80KG左右的，则可以选择35KG的重量，还有如果你的体所以想要提升重量，首先要调整训练负荷区间。大重量深蹲就不要一组十几个，每组3到5个比较合适。二.瓦式呼吸大重量训练一定要熟练使用瓦式呼吸，不会瓦式呼吸的话，很难不断冲击更大
1、中途如果觉得某一个重量负重深蹲对自己来说无法承受，可以用2.5KG的哑铃片进行调整。几组之后就能找到适合自己的负重深蹲重量。2、负重的重量看个人在整个过程中的适应能简单总结一下也就是，80kg的重量去深蹲的时候，我的控制能力更好，可以让绝大部分的阻力落在目标肌肉上，因此对我来说，可能以80kg或者100kg作为深蹲的主体训练，收益要大于120kg。那么，
值得一提的是在评价力量的时候人们往往忽略身高的影响，同样65kg重1.6m高和1.8m高的两个人深蹲120深蹲用多重的哑铃好哑铃练习是为了增肌，哑铃要怎么选择适合自己的重量？最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑
深蹲是人们非常熟悉的动作，但是深蹲也能够演变成其他的动作，这样一来在练习时，就能够起到更好的健身作用。比如常说的负重深蹲就是深蹲的升级版。一般注重深圳1-5RM:这是标准的用来提高最大肌肉力量的练法，如果你的目标是这样的话，我建议你以1-5RM为主去练，举得重量大概是你的1RM(最大重量)的85%,这种方法不建议初学者或深蹲技术糟糕的人群
