那么，在日常背部训练当中，总是会对那么几个经典动作。一般来讲会需要一些器械的辅助，但对于没有时间走入健身房的朋友来讲，可以在家中使用哑铃或者弹力带小器械来替代。动作一5 中背部整体厚度：宽距、中距的划船类动作(因为此类动作能做到背部肌肉充分向脊柱收缩) 如：俯身杠铃划船，俯身单侧(双侧)哑铃划船。6 下背部(主要是竖脊肌): 硬拉，负重体前
第三个“俯身杠铃划船”双手正握杠铃，膝盖略微弯曲，上身弯腰前倾，同时保持背部挺直，双臂自然下垂，目视前方，收缩背部肌肉，以划船的轨迹将杠铃提起，同时呼气，肘部紧贴身体杠铃划船，其实在各大健身房都有不少达人会做的一个动作，除了用手柄之外，还可以用一块毛巾绑住杠铃一头，然后放在胯下，稍微下蹲，挺直腰背，进行抬举。4. 杠铃弯腰划船▼ 对于杠铃弯
练背主要有两大类动作：下拉类动作+划船类动作。1、下拉类动作：高位下拉高位下拉器：健身房使用率最高的器械之一。可以代替难度较大的引体向上动作。如果你还做不了引体向上，那么你5, 完全拉伸！做每个动作完全拉伸背部！离心动作的时候控制的拉伸背部。比如引体向上放到最低下，高位下拉
动作要点：膝盖微屈，背部伸直，身体朝前倾，双手反握哑铃，双手夹紧身体两侧，集中背阔肌的力将杠铃沿着大腿拉向自己的小腹，稍微停顿，然后慢慢还原到起始位置。t型杆划船▼ 最后一个动作选的是t型杆2. 坐姿杠铃颈后推举坐姿杠铃颈后推举是训练三角肌最好的一个锻炼方法，同样他对于肩部的打造效果也十分明显。可以说是一个综合性十分强的训练动作，在训练的过程中，参与进来
4⃣️反手高位下拉：这个动作可以提高我们背部的厚度。5⃣️坐姿划船：整体练习到我们的背阔肌，让我们身姿更加挺拔，提升气质。6⃣️直臂下压：可以练习到我们的肩后束、大小圆肌、以第一，健身房背部训练动作有哪些？背阔肌是人体上半身最大的肌肉群，对于上身整体围度的塑造有很重要的意义。若只上半身练胸肌和手臂，缺乏针对背部的练习，很容易造成肌力不平衡
