1.将弹力绳把手固定在高处。2.弓箭步下蹲，左小腿和地面90度，右膝跪地，上身挺直，收腹挺胸。双肩下压、打开。3.双手上举抓住弹力绳，吸气，下拉，至肱二头肌完全收缩，呼气，回复初始位锻炼胸肌需要体现肩、肘关节的伸肌发力动作，这样才能起到刺激胸肌的作用，按动作要求，能锻炼胸肌的健身器材有很多，有臂力棒、拉力器、弹力绳、俯卧撑架、双杠、
?▽? 弹力带蟒蛇卷腹弹力带跪姿蹬腿弹力带仰卧挺髋弹力带仰卧蹬腿弹力带跪姿转体弹力带俯卧提腿3 下肢弹力带站姿外展弹力带站姿单腿提膝长弹力带站姿外展弹力带箭步蹲俯卧弹今天就来跟大家分享一下这份弹力带的训练大全。0 1 侧平举0 2 前平举0 3 划船0 4 外旋0 5 后伸0 6 臂屈伸0 7 阻力俯卧撑0 8 深蹲推举0 9 单膝跪姿推举10 扩胸11 夹胸12 下压13 内旋
五个动作，打造气质背部。1⃣️弹力绳俯身划船2⃣️弹力绳直臂下压3⃣️弹力绳水平划船4⃣️弹力绳单侧划船5⃣️弹力绳高位下拉#背部训练[话题]# #背部塑形[话题]# #居01.弹力绳—弹振式深蹲02.弹力绳—蹲起推举03.弹力绳—俯身划船04.弹力绳—单腿硬拉05.弹力绳—弓步推举06.弹力绳—站姿推肩07.弹力绳—锤式弯举08.弹力绳—水平外展09.弹
?▂? 动作1：上半身环绕热身。＠六六爱健身吖双肩在前后绕圈时，可以很好地热身到肩膀、背部、手臂和腰部。双手握住弹力带两端（可绕1-2圈握在手里）双肩下沉，不要耸肩。双脚打开与肩1.将弹力绳中段固定，双脚开立，挺胸抬头，双手持柄，吸气，向左上方上拉，呼气时，回到初始动作。2.吸气，向右上方上拉，呼气，回到初始动作。3.重复20次。4)助力引
