表示没有蹲过那么轻的。。。不过，通常的话是8-12个一组，蹲3-5组，重量增加的话可以减少到6-9个一组，蹲不低于3组。还有就是要保证动作、体姿正确，还有呼吸节奏建议做哑铃深蹲，一周一次开始做，一次五组，每组控制在12-15个(做到15个力竭)，每组中间休息50s-60s，不大口喘气就行。深蹲的标准动作 商业健身房里，你很难见
1.如果是刚刚进行深蹲练习时，建议每天坚持早晚各做一次，每次二组，每组10到15个即可。2.经常锻炼的人建议每次4到5组，每组15到20个，可隔天进行。一段时间后可之前很多没做过负重深蹲的人自信满满地跟我说中国人都能一蹲到底，我费半天劲解释没练过的人蹲到底几乎都眨眼，他们还跟我说老外才眨眼Jojo日记(作者) : 是可以一蹲到地，毕竟都是蹲
＞△＜ 如果是新手的话，之前没有练过深蹲或者其他运动，在第1回深蹲练习不建议做太多，每次训练的数量可以控制在30个左右。这也要因人而异，每个人的体质条件不同，深蹲个数也不一样，一比如常说的负重深蹲就是深蹲的升级版。一般注重深圳多少公斤比较合适，如果我们锻炼者的体重在65公斤，首先可以使用20公斤的重量。体重在75公斤以，可以使用在30公斤以内的杠铃
ˇωˇ 1. 新手深蹲练习一次30个左右就好如果你没有健身的习惯，第一次的深蹲练习不建议做太多，数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次。刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位，在练如果是新手深蹲的话，不建议每天做太多，一般做30个左右就可以了，以免对肌肉造成损伤，这个也和个人的
˙﹏˙ 建议做哑铃深蹲，一周一次开始做，一次五组，每组控制在12-15个(做到15个力竭),每组中间休息50s-60s,不大口喘气就行。深蹲的标准动作商业健身房里，你很难见到有人在练习深蹲时，既能1-5RM:这是标准的用来提高最大肌肉力量的练法，如果你的目标是这样的话，健哥建议小伙伴以1-5RM为主去练，举得重量大概是你的1RM(最大重量)的85%,这种方法不建议初学者或深蹲技术糟糕
