如果在感受不到背部发力的情况下去做引体向上，锻炼的只会是手臂。缺少背肌参与发力你就很难提升数量。单杠拉不上去怎么练单杠拉不上去要注意自己的姿势，学会循序渐进，双臂的力量很重要。1 双力臂第一步：首先你需要学会什么是爆发力引体向上，千万别做一般的引体向上，一般的引体向
2.将双手放在单杠上，身体缓慢的向上，如果上不去，可以使用爆发力，身体向上跃，然后坚持一段时间，多尝试几遍。3.手臂的爆发力有了之后，再尝试直接向上拉，如果还不能成功的话，可以使单杠不够用怎么办？健身小伟吖本人河南0 打开网易新闻体验效果更佳偷天换日：梁家辉被美女嘲笑，苦练神功，最终让美女刮目相看第十一放映室8916跟贴打开APP 美国上将问出
5、以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降到起始姿势。然后进行重复练习。新手刚开始可能一个都拉不上去，可以先不要着急，多练习吊杠。拉单杠技巧主要是上半身和核心力量，继续更换高度略高的单杠练习。如果觉得仍有困难，升高速度可再慢点，或可以先找个人在下面帮忙保护，并让
1.双手用力、手掌向前，宽握距握住单杠，双脚离地不动，并保持手臂自然伸直。2.用背阔肌的收缩力拉起身体，直到单杠接触或接近胸部。静止一秒钟以完全收缩阔背肌。然后逐渐放松背阔肌透过椅子辅助，人先站上去，然后正手拉住单杠后，脚离开椅子从高点运用背肌慢慢往下，速度越慢越好。组数资讯：每组8下，组间休息一分钟，共做五组，每两天训练一次。
⊙＾⊙ 单杠主要是靠双臂的力量，如果上不去的话，可以采用以下比较简单的方法：1、先将双腿水平打开40cm，身体直立，位于单杠的垂直方向。2、将双手放在单杠上，身体缓慢拉得不够高1 如果做得好，引体向上会给你带来很大的收获。但是，如果你的下巴一碰到杆，就立即下来，那么锻炼效果是不佳的。解决方案： 每拉一次，你的肩膀顶
