第一个动作是弹力带夹胸首先你要找一个地方把弹力绳挂起来。做这个动作需要注意三点：第一点需要注意的是你的肩一定要下沉，如果肩没有下沉你练的就不是胸肌了。第二点需要注意弹力绳是可以训练胸肌的，但是弹力绳训练的作用在于减肥减脂，所以效果是不如俯卧撑练胸肌管用的。弹力绳
弹力绳俯卧撑1、俯卧撑本身就是锻炼胸肌比较好的方法，而拉力绳可以给俯卧撑增加难度，加强锻炼胸肌效果。可以用8字拉力绳背在背上，两手把手柄固定在手掌，然后做俯卧撑。这是对俯卧第2 式头后上提锻炼部位：肱三头肌效果：强力解决蝴蝶袖、祖母臂动作：双脚前后站立，单脚踩住弹力绳，双手在头后合力抓住弹力绳，缓缓将弹力绳向上拉起，然后还原。提示：手臂
动作1:推胸练习，将弹力绳固定在与肩同高，锻炼胸大肌部位不同的可以改变固定的角度。要求：双脚平行站立，站距与髋关节同宽，收紧你的腰腹部，上体稍前倾，挺胸，收缩肩胛骨，两手持绳，掌一般情况下，我们对胸部进行塑形，就是锻炼胸部边缘，夹胸练习主要锻炼的部位是胸大肌，利用弹力绳的对抗阻力可以使胸部线条变得更加的完美。站姿门把手弹力绳胸推将弹力绳固定在门把
（°ο°） 🔅弹力绳重量不要太大！肌肉主动发力🔅手肘不要锁死！双手有环抱大树🌲的感觉！ 🔆注意视频胸肌发力姐妹儿！一起把胸肌练起来！胸部挺起来(练大就不太可能哈) 2020-11-26 共100+ 条弹力带练胸|胸肌塑型、提升胸部，练出美胸一根弹力带，在家就能练全身，今天是一期胸肌训练视频，4个动作，每个动作做4组，每组8-12次，全方位打造3D胸型！胸肌塑型|饱满胸型|美胸|胸肌训
