动作要领：左右交替跳跃提膝的同时双手在大腿下侧击掌，膝盖提至最高，留出击掌的空间，上半身挺直，不能弯腰击掌，动作尽可能轻盈、有弹性。还原时吸气，击掌时呼气，身体有弹性不1、交替提膝击掌这个动作要领非常简单，就是将腿抬高，在胯下击掌。这是一个非常高效的燃脂运动，只需要下半身和手臂运动，上半身尽量保持不动，然后尽量的大幅度的高抬腿，熟练之后也可
要点：两掌的动作须和两腿直立、提步离地、提膝成独立平衡等动作协调一致。形成提膝上穿掌之后，两臂要上下伸直，右腿伸直站稳，左腿屈膝尽量上提，上身保持挺胸、直背。易犯错误：提膝与上穿掌不能一、提膝劈掌弓步冲拳|全国武术馆校教材第二册初级拳械套路|①下肢姿势不变；右掌由上向下迅速劈掌，停于右小腿内侧，掌指斜向下，左勾手变掌，向前摆起并屈肘停至右上臂内侧，掌指向上；目视右掌(图80),
动作1：提膝击掌动作要领：收紧腰腹，双腿依次抬起，双手在大腿后侧击掌，保持节奏感呼吸：膝盖上抬时呼气，下落时吸气注意：腹部始终紧绷，整体有一定的弹性动作2：俯卧撑动提膝腿部有力稳定地上提，同时上身下沉，这样就不会摇晃。穿掌主要靠腰的转动中穿出手掌，另一手掌下压，二掌对撑有力。相关信息
