弹跳力是一项综合运动能力，需要大腿部肌肉群、小腿部肌肉群和核心肌肉群共同提高，才能增加弹跳力。练弹跳力的方法：1、通过跳绳等运动来锻炼小腿跟腱和小腿部肌肉群。2、通过交替屈髋抬腿：双腿交替爆发用最快的速度向上抬腿，尽全力完成7-8秒，每次完成4-5组；跪姿起身：起身过程中一定要用髋关节发力，起身后接一次跳跃。每次完成4-5组。经过长时间的一
弹跳一周训练安排(每天花半个小时，保证你两个月后弹跳增高20CM以上) 星期一：四个内容1、脚尖跳垫步跳2分钟/组完成5组(配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起) 2、单腿垫步跳增加肌肉质量是提高弹跳力的地基。在战略增肌期里，8周的时间，足够让没有太多系统训练经验的朋友增加1-2公斤的下肢肌肉。如果有一定的健身基础，那么肌肉的增加可能没有那么多，那么就
?０? 3、打羽毛球。羽毛球中常常要跳起搏杀，这样能锻炼爆发力，时间长了能提高弹跳力。4、跳高。跳高是锻炼弹跳力的比较直接的方法，最简单的可以在空地上练习弹跳，在高处设立个简单标记提高弹跳力的六种训练方法第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前。2、向上跳离地面最少20到25cm。若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm)。
ˇωˇ 脚尖跳⒈将脚尖抬到最高点。⒉用脚尖快速起跳。跳时不得超过1.5或2.5cm。其他方法蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的3、提高垂直弹跳力虽然坐在飞机里飞是最彻底的办法，但是价格很昂贵，而且时间太短暂了。长出羽毛和翅膀根本不可能！所以，除非你钱很多，或者你真的相信进化，那么
包括弹跳瞬间的重心调整，弹跳起来后的滞空平衡，以及下落时的精准落地，都需要身体协调才能完成。弹跳力的训练动作上面给出了重点，那么在接下来的训练当中，就需要你安排相应的动作第二，尽量不要在在水泥地练习弹跳。可以在橡胶场地或者是草地练习弹跳，这些地面的缓冲性较好。第三，做好热身活动。无论进行什么运动，必要的热身活动可以大大降低受伤的几率。热身的
