心血管系统，长期抗阻力训练显示能降低安静时的舒张压和收缩压以及心脏的壁厚，小幅度降低安静时的心率，比较特殊的是能增加高密度脂蛋白的含量这些都和心血管的健康高度相关。最后要无氧力量的抗阻训练是对于一些局部肌肉去能有深入性刺激效果的训练方式，因为其对于肌肉伸张，收缩，引起肌肉的静态
抗阻训练引起肌肉最明显的适应就是肌肉增粗。抗阻训练可以引起I型肌纤维和II型肌纤维增粗。肌肉增粗主要是肌纤维的大小和数量引起的。骨骼肌在长期抗阻训慢性适应：慢性适应是训练后身体的结构和功能发生的长期变化。长期抗阻训练之后出现的一个普遍适应就是肌肉力量和肌肉量增加。力量和肌肉量的增加受神经功能的影响。另外，肌
包括tens法则，训练中，每次等长收缩持续10秒，重复10次为一组，可以做10组。多点等长训练，在整个关节活动范围内每间隔20-30分钟做一组等长训练。短促最大练习，抗阻力等长收缩后，它除了可以增加我们的肌肉维度，对于人体的神经肌肉控制和代谢能力的提高都有正向、积极的作用。抗阻力训练不仅可以减少老年人群会出现的容易摔倒及肌少症的情况，还可以帮助青少年
?﹏? 首先抗阻力训练可以增加肌肉的数量和密度，提高肌肉的百分比，同时，肌肉含量的增加有可以提升人体整体基础代谢水平，在保持饮食结构不改变的情况下，可以使每天身体消耗热量变多，从而实传统的抗阻力训练，最主要的有俯卧撑、哑铃、杠铃等项目。通过合理科学的抗阻力训练，主要能达到以下的几方面目的：首先，可以得减少脂肪的含量，起到一定程度减肥的效应。其次，
