400米训练方法具体如下：1、发展爆发力练习：爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：跳深、纵跳、负重纵跳、负重蹲跳起、负重深400⽶跑步训练⽅法1、起跑平时训练注以下⼏点：“各就位”的⼝令下达后，运动员抖抖⾝体，放松⼼情。调节好起跑器，把有⼒的脚放在靠近起跑线的后蹬器上，全脚掌着起跑器
常见的加速跑训练方法如下 （1）原地支撑快速高抬腿：这个练习既可以提高爆发力，又可以加快步频； （2）快频跑楼梯：通过富有弹性的快速跑楼梯来提高步频，步频在加速跑中作用四、800米跑步技巧之身体调控能力要想取得800米的跑步技巧，除了有足够的耐力和速度之外，关键还是自我身体的调控能力，具有良好的身体调控能力是获得比赛胜利的关键。比如，在开跑
爆发力速度下面的爆发速度训练计划强调肌肉收缩速度，通常做这类练习10次，每组休息不超过10秒。60米短距离爬山跑10X30米轻驾车跑10X10米快速跳绳项目跑项目跑的训练计划是按项四、耐⼒练习进⾏800⽶或者⼀英⾥距离的训练将有助于你在400⽶跑中的耐⼒。但是注意不要进⾏更长距离的训练，因为这样会专注于有氧运动中的耐⼒训练，⽽不是⽆氧运动。400⽶
●＾● 一般我们在400米练习爆发力最好的方式就是变速跑，这样能够锻炼我们肌肉忽然紧张的适应状态，就是在跑步的过程中突然加速，并且再放缓再突然加速，这样就能够训练出我们在400米跑步方法/步骤1 一、起跑要启动起来，将前五十米进行提速，当自身速度起来后要顺着这个速度很自然，很放松的地去通过前150米，也就是第一个弯道的100米，以及后面
二、速度耐力训练方法400米跑的速度耐力训练，适宜应用“以短为主，长短结合”的反复跑。（一）主项400米需要很全面的身体能力，一般来说需要按以下的程序训练：周一：步频、步幅（小步跑、高抬腿跑等）周二：腿部力量（负重深蹲）周三：腰腹力量（仰卧起坐+俯卧抬
