动作关键：把绳的'一段固定在较低的地方，另一端用脚踝绑带固定在右脚上，呼气把腿往后往上抬起，并保持1到2秒。吸气还原。换腿做。这是发展臀大肌非常不错的一个绳索拉力器是一个非常不错的训练器械，可以帮助我们很多，帮助我们提升训练的质量，现在就给大家介绍一下绳索拉力器的四个动作，赶快来看一下把，希望可以帮助你训练。 1.站姿俯身绳
1、双脚呈平行站立，把拉力绳踩在双脚下，挺胸，肩下压，两手掌握住手柄在身体的两侧，掌心向前，上臂贴紧身体。2、吸气，呼气的同时，向上弯曲手臂至肱二头肌完全的1、双脚平行站立，并将拉力绳踩在脚下，双手握住拉力绳手柄在身体的两侧，挺胸抬头，身体可稍微前轻。2、吸气，呼气时做侧平举，将两手向前至胸前，然后向上直臂举起
?０? 弹力绳力量训练技巧(03):背部肌群1.俯身划船(1) 目标肌肉：背阔肌动作要领：将8字绳踩在脚下，两脚分开与髋同宽平行站立，俯身与地面大约呈45°角，两手持手柄在身体两侧，上臂收一套拉力绳锻炼方法图解，让你身体各个部位动作收起来~ 1、锻炼大腿内侧2、锻炼大腿内侧+提臀3、锻炼臀部、翘臀4、锻炼翘臀+手臂5、锻炼翘臀+后背6、锻炼手臂7、训练背部线条
2.拉力桥式在健身时，把拉力绳固定在一个高的地方，然后单膝跪地或者直接坐在地上，双手紧握拉力绳的手柄上升一定要保持挺直，同时背部要平而直。3.抗阻力深蹲用双脚踩在弹力带上动作1:拉力带深蹲双脚踩于拉力带一端，双脚略微分开与肩部同宽，双手握住拉力带另一端站立。收紧腹部并屈膝下蹲至底部位置停止，再向上起身站立重复动作。注意：在徒手深蹲的基础上
