平躺在瑜伽垫上，用双手握紧拉力绳的把手，然后将其放在胸口。将脚放在踏板上，并将双腿弯曲90度。准备好后，向上抬腿，保持手臂不动，并重复15次。这个动作可以有效地锻炼大腿小腿的肌肉和居家一根拉力绳练全身—臀腿篇#健身教学#居家锻炼#健身教学227 -- 3:55 App 拉力绳练背1900 -- 1:00 App 拉力绳深蹲141 -- 3:28 App 拉力绳～臀部2 345 -- 0:29 App 拉力绳居家背部训练，
第一个动作主要训练我们的腹直肌，注意手臂抓住绳把后是锁死的，只能靠我们腹部的力量往下拉。第二个动作训练我们的人鱼线，模仿的是斜下劈的动作，手臂同样需要甚至，靠两侧腹肌的力量向蓝左琦关注一字拉力绳在家如何使用1、将绳踩在脚下，两脚前后站立，两手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气同时两手向上举至两臂伸直，保持肘关节微屈，吸气还原至开始位置；2、两
家用拉力绳全套锻炼方法使用拉力绳怎样去锻炼1、站姿肩上推举。同时推举：将绳踩在脚下，两脚前后站立，两手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气同时两手向上举至两臂伸直，但保持2.拉力桥式在健身时，把拉力绳固定在一个高的地方，然后单膝跪地或者直接坐在地上，双手紧握拉力绳的手柄上升一定要保持挺直，同时背部要平而直。3.抗阻力深蹲用双脚踩在弹力带上
01:42 健身视频：拉力绳教程2021-03-19发布01:00 拉力绳教程之抗阻力训练2021-03-21发布29:58 健身美女演示20个拉力绳动作2014-12-12发布09:06 拉力绳很常见的健身小器械，今天给大家分享下，拉力绳的6种最有效的使用方法。动作一：平躺瑜伽垫，脚踩住拉力绳，双肘紧贴身体两侧，后背贴住地面，膝盖全程登直状态。小腹用力，双腿同时
