∪ω∪ 动作七、双杠臂屈伸5、背阔肌、大小圆肌6、斜方肌动作一、硬拉练背的王牌动作之一，属于复合动作，就是很多肌肉、很多关节共同发力，可以均匀的练到整个背部。动作二、杠铃划船也目标肌群：三角肌后束、背部肌群深蹲目标肌群：腿部肌群、臀大肌双杠臂屈伸目标肌群：肱三头肌小臂伸收训练目标肌群：小臂悬挂屈腿收腹目标肌群：腹部级群哑铃侧平
∩﹏∩ 健身健美双杠臂屈伸可以练背？一健成名Studios616次播放双杠臂屈伸是锻炼上肢动作中，调动肌肉最多的动作之一，主要可以锻炼胸大肌，肱三头肌，三角肌前束等等，采用的锻炼方法不同，手的位置不同，挺胸还是含胸，锻炼的部位就不同。正确
双杠臂屈伸握距的选择也对锻炼部位有影响，窄握对肱三头肌刺激更大，宽握对胸肌刺激更大。双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)为主，兼练背阔肌、斜方肌等。动作的一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠
背后靠凳臂屈伸是锻炼肱三头肌的经典动作。也是众多三头肌训练最受人喜欢的训练动作。他和双杠臂屈伸有着异曲同工之妙。背后靠凳臂屈伸是在两个长凳间进行的针对肱三头肌的力量训练严格意义上来说双杠臂屈伸可以说是一个手臂训练动作，尤其是对肱三头肌，很多人在做的时候会很自然的用到肱三头肌发力，因为本身的主要发力肌群就是肱三头肌。如果你想要这个动作更
