单杠技术动作口诀1 、支撑后摆下1) 技术要领支撑两腿先前摆，直臂顶肩腹弹杠；两腿后摆至杠上，迅速制动展髋忙；推手腾空幅度大，急抬上体挺身下。2) 要点快速弹杠臂顶肩，◎体操亦是考试重点，其中滚翻类、单杠、双杠会出现相应考点，需要重视。◎体操讲解过程中，一定要讲安全与保护。◎考试中如果遇到不会的动作或者因为场地无法完成的动作，可以请体委
NO.4 反手窄握此动作主要锻炼臂膀肌群的拉伸程度和承重力同时也拉伸了腰部肌肉群使整个身体线条更加优美和修长NO.5 反手中握主要锻炼胸部肌肉群和背部肌肉群可以使胸部肌肉1、动作技术过程悬垂摆动开始，前摆接近极点时，拉开肩角，尽量伸直身体，接着迅速收腹举腿，屈髋成两脚靠杠的屈体悬垂，当身体后摆肩过杠下垂直部位后，两腿沿杠向前上方伸出至髋关节靠
∪０∪ 直臂下压，收腹屈腿的动作。回摆到最高点时旋转一圈，双手抓杠，对身体协调性有较高要求。七、大回环大回环是全身伸展的绕杠动作，可以衔接许多高难度体操动作，是单杠体操的基本功18、单杠支撑后回环的动作难点是： A ) A、倒肩压臂腹贴杠B、倒肩压臂腹离杠C、倒肩压臂抬头支撑19、运动员运动时，踝关节扭伤后应：C) A、立即热敷按摩B、
单杠技术动作口诀1、支撑后摆下1)技术要领支撑两腿先前摆，直臂顶肩腹弹杠；两腿后摆至杠上，迅速制动展髋忙；推手腾空幅度大，急抬上体挺身下。2)要点快速弹杠臂顶肩，摆至武警部队单双杠16个练习名称如下：单杠：1、练习引体向上。2、练习腾身反转上杠。3、练习双手撑杠单脚跨杠。4、练习
