日常生活中，每天不坐电梯多走楼梯爬台阶，就可以有相当于慢跑的运动效果。日常快速爬楼梯的运动强度有8.8梅脱，而慢跑的运动强度为6.0-7.0梅脱，楼梯有上有下三种楼梯运动的方法1、间歇法对于一些刚刚尝试这种运动方法的人以及身材较为肥胖的人可以采用这种方式进行运动。在开始的时候，先爬3分钟楼梯，然后接着中间休息3分钟，休息完毕之后再爬3分钟，反复
(-__-)b ・楼梯训练法大赞(1)登阶冲刺跑⚠记得先进行15-20 分钟的热身，可以先上下楼梯5-10 分钟暖身。锻炼方式：以冲刺的方式上楼梯30 秒，接着慢跑下楼梯缓和，每趟间休20 秒。一开始可以先跳楼梯是一项很好的锻炼，但如果你没有很好的平衡，身体状况不佳，就会有滑倒和摔倒的风险。如果你有浅步骤，就不要做这个练习。您的整只脚需要能够在每个楼梯踏板上平着陆，而不是悬挂
∩ω∩ 1.走楼梯锻炼利用住宅楼梯往上登高走台阶，可以缓和地锻炼腿部耐力，同时锻炼心肺功能，比较适合健康中老年人，爬多高可根据自身的体能来定（膝盖有伤不建议）。2.台阶压腿锻炼如爬完楼梯，要记住一定要做拉伸动作，放松一下。尤其是大腿和小腿。拉伸方法：大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上，压腿。左右两腿各5分钟；小腿的拉伸，两个脚尖踩着楼梯，做
我们爬楼梯的时候，感觉腿部没有力量的时候，可以借助惯性来操作，但是需要注意的是，我们应该身体前后摆动，而不是左右摆动。前后摆动更容易借力，而且对腿部负担2、爬楼梯时抬腿、跨步、手的摆动等，肢体的动作幅度比平地运动要大，有利于增强肌肉和韧带的力量。3、爬楼梯时呼吸频率和脉搏次数会加快，对增强人体的呼吸，加强心脏、血管系统的
