考核标准：20秒及格、40秒优秀。三、双杠臂屈伸(男) 动作要领：面向杠端站立，双杠宽度约大于肩宽10厘米，两手握于杠端，跳起成杠上直臂支撑动作。双肘关节同时弯曲和稍外展，屈臂至肩关一、双杠臂屈伸俯卧撑需要撑起身体65%左右的重量，那么臂屈伸就得撑起整个身体的重量。难道比俯卧撑高了很多，如果你做俯卧撑无压力，可以尝试这个动作。点击播放GIF/380K 二、实心
对于负重双杠臂屈伸，他几乎达到了痴迷的程度，因为他认为这是增大胸肌和上半身围度最好的动作之一，此前他的负重量一直在70-80公斤，这对于健身者来说已是一个非常艰难的成就！如今他最快完成100双杠臂屈伸大赛开启！当你练习一段时间的地面臂屈伸之后，你应该已经准备好练习双杠臂屈伸了。这个练习的难度比地面臂屈伸高很多，所以一定要多花些时间，从尽量推起身体开始，循序渐进。
负重双杠臂屈伸最大重量：130kg!保持者：彪单杠L式最长保持时间：120秒！保持者：云才哥龙旗最长维持时间：74秒！保持者：东哥大龙旗最长时间维持：30秒！保持者：一一个手臂力量不足的人，想以引体的姿势拉起90 kg 的重量，是不太现实的。因此降低重量，会直接使得
我个人是不建议以双杠臂屈伸来锻炼肱三头肌的，因为需要支撑自身重量，身体保持正直的情况下，对肘关节和肩关节的压力会过大，由于胸大肌的代偿，也达不到让肱三头肌孤立训练的效果然后手臂发力，向上撑，让身体向上直到手臂伸直。一直重复这个锻炼动作，完成20个就很不错了。3. 双杠臂屈伸动作锻炼哪里这个动作能够锻炼我们的手臂肌肉以及我们的背部肌肉，
