这个训练动作我们要换到龙门架，使用龙门架的绳索进行上斜夹胸练习。在锻炼时把角度调高点，从上往下拉，让胸部感受到收缩锻炼感。训练3组，每组8~10次。第八组动作做完上面的动作动作1,利用龙门架的绳索+把柄做夹胸，绳索的位置固定于高位，站在中间，身体挺直，使用的重量逐渐的递增，每组做12-10次，训练时收紧腿部，将力量集中于胸部发力，这个动作复合训练动作，可
龙门架夹胸或者说绳索夹胸保持站姿即可，主要刺激胸肌内侧，但是动作不简单。以下是在您下一次胸部锻炼期间要避免的六个绳索夹胸错误。当练胸的时候，没有任何东西比你用卧推弹力带、龙门架夹胸、哑铃飞鸟、器械蝴蝶机夹胸🌟8【最佳胸部静态拉伸——门框拉伸】图9 在胸部练习最后，加上静态拉伸，防止第二天的酸疼，让肌肉更舒展。好处：放松胸小肌，坐办公室
超程弯举利用龙门架绳索完成。使绳索的握把位于身后，身体向前倾斜，此时的肘部位置在身后，并且在握把的运动轨迹范围内没有任何阻碍，可以更完整的做完弯举。上斜仰卧弯举将训练凳关于这个动作，Max做了一期详细的图文，大家可以借鉴学习仰卧绳索曲臂上提总结关于龙门架的夹胸训练，Max今天就分享到这里，当然，龙门架还可以用来练更多的肌群，如肱三头肌，肱二头肌
动作基本上与仰卧起坐相同，只是坐起时上身朝一侧转体。练完一侧再练另一侧。练时意念应集中于腹外斜肌和腹内斜肌。负重体侧屈两脚开立比肩稍宽，杠铃置于颈后下斜龙门架夹胸可充分锻炼到整块胸大肌，尤其是下缘，效果非常好。1.双手对握拉索，上半身微微前倾，双脚前后分开站立，前面的膝关节保持微弯；2.胸部发力内夹，带动双臂向内聚拢，在胸部前方汇合，停顿1
今天的三角肌训练十分爆炸，总共5个动作前束训练动作1.哑铃推肩2.哑铃前平举中束动作3.哑铃侧平举4.杠铃直立划船后束动作5.龙门架的后拉(自己起的名字) 哈哈~ 撸起袖子加油干动作：悬垂举腿锻炼肌群：腹直肌下部动作要点：1.采用正握宽握距悬垂在单杠上，脚尖指向地面。2.保持双腿伸直，收缩腹肌，向上抬起双腿，把膝盖提到胸口，保持几秒，然后返回到初
