腰背肌肉锻炼的方法主要有五种，分为五点式支撑法、四点式支撑法、三点式支撑法，两点式支撑法以及一点式支撑法，支撑法根据支撑部位的减少，度也会加大，但是效果会更明显，这些方通常所推荐的腰背肌锻炼经典方法有以下四种，如果有时间也可以采用其他方法：一、燕飞法：俯卧，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，保
2、飞燕式：飞燕式也可以很好地锻炼腰背部肌肉，具体方法是，俯卧在床上并去掉枕头，双手背后，然后抬头挺胸，使头和脚都离开地面，同时要伸直双腿，使身体形成一个u字形，保持3-5秒后1、仰卧位腰背肌锻炼该类方法中最常用的是五点支撑法。仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头肩(一个点)、双肘部(二个点)和双脚(二个点)这五点支撑起整个身体的重量
(-__-)b 腰背肌锻炼方法常用的有以下几种：第一种，飞燕式锻炼方法，方法俯卧床上去掉枕头，双手背后用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，维持3~5秒，1、小燕飞法，俯卧，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，保持此姿势三到五秒再放松肌肉休息三到五秒为一个周期。2、五点支撑法，五点支撑法首先仰卧，去枕屈膝
