坚持抱腿屈膝锻炼，具有缓解腰背疼痛、释放双腿压力、减肥瘦身、润肠通便等好处。1.缓解腰背疼痛进行抱腿屈膝锻炼时，可平躺在床上或垫子上，双腿弯曲，双手在膝盖处左右相扣，答：取仰卧位，两臂放于身体两侧，腹部收起，两腿屈髋，屈膝举腿，大腿靠近胸部，两腿做踢腿动作，各做5次。之后两腿并拢屈膝，尽量侧倒，带动腰部扭动，左右交替进行，
▪ 收紧核心肌群，左右腿交替向上屈膝，保持大腿和地面平行。▪ 双臂向前抱住膝盖并且向上，同时左右脚跟交替提踵。▪ 到最高点，保持动作1秒，然后缓慢放下回到起1、交错腿的垂直运动脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。2、腹肌
八个动作拥有大直腿💥改善膝超伸❗️摆脱梨形腿❗️14天快速瘦腿‼️2.0超强版👇 有很多人的大腿前侧突出特别饱满，主要是因为骨盆不正，膝盖超伸，瘦腿很难。今天教大家的几个简单有1、锻炼身体：仰卧屈膝举腿是属于一种有氧锻炼，在锻炼的过程中能够加快人体的新陈代谢，对于体内的免疫细胞生长能够起到促进的作用，可以促进自身的抗病能力增强
它不是剧烈运动，而是深层运动。任何运动再好，也不是仙丹妙药，可以让人在一夕之间脱胎换骨；每一个人还是得依自已的体能状况，老老实实的由浅入深，然后逐渐体会身病情分析：仰卧屈膝抬腿这个动作可以紧实腹部肌肉，更重要的是通过锻炼大腿肌肉，从而有效地加强膝关节，增加膝关节的承受力和稳定性。仰卧屈膝抬腿动作经常做，能大大强化腰腹部
平躺腿靠墙的好处"平躺仰卧后双下肢直立贴靠在墙上，对人体有一定好处，这个动作可以促进双下肢的静脉回流，可以改善足部末端的循环情况，对于平日久站、久坐、久行，而引起双下3、屈膝抱腿仰卧，双臂伸直放在身体两侧。左腿屈膝抬起，吸气，双手抱紧左腿膝关节向胸部靠，抬起上半身，眼睛看着左边。呼气，还原动作。换右腿重复练习。每侧腿
