仰卧的姿势，是平躺在卧推凳上做，意味着你可以将杠铃下降到更低的位置，更大的行程对于刺激肌肉的整体块头是非常必要的(注意不要砸到头，全程都应该要在你的控制范围内)。做的时候可以我们之前说过地板卧推对于三头肌的刺激非常强力，如果使用对握姿势，更加强调手臂的屈伸程度，三头肌在训练中会受到更加大的刺激，你的锁定能力也会被加强。不能取代传统卧推运动轨迹的局限性决定了
窄距可以充分刺激肱三头肌的发力，而且俯卧撑作为徒手训练动作随时随地都可以进行，锻炼很方便。俯卧撑时，大臂夹紧身体双手撑地，核心收紧，臀部收紧，脚尖着地，身体保持绷直的一综上所述，无论何种握距，三角肌前束在卧推中贡献率最大，受到有效刺激也最多；胸大肌和肱三头肌位列其次。另外，随着握距的改变，胸大肌的收缩变化最明显，肱三头肌次之，三角肌前束的收缩变化最小。而
杠铃卧推主要是我们肩关节在水平面做运动在做肩水平内收，还有肘关节也会参与做肘伸动作。所以杠铃卧推本身就可以刺激到我们的胸大肌、肱三头肌、三角肌前束。因为三角肌前束和胸大窄卧推是一种有效的卧推变式，与具有较宽握距的普通卧推相比，其运动范围更大，并且对肱三头肌和上胸部的刺激更大。许多人想锻炼肱三头肌时会做各种各样的动作，但
动作一：窄距杠铃卧推5组x12 动作二：绳索下拉4组x12 动作三：仰卧杠铃臂屈伸4组x12 动作四：附身哑铃臂屈伸4组x10俯卧撑可以说是徒手练习肱三头肌肉最基础的动作，同时还可以锻炼到三角肌前束和胸肌。你可以从最简单的
