第二点，普通人完成的是徒手深蹲，而健美和举重完成的是颈后深蹲。徒手深蹲时身体的下放幅度更低，能更好地激活大腿后侧的臀部肌群、腘绳肌。这对于久坐人群来说非常有用，因为坐姿不三、深蹲的变式也有很多，不过一般徒手深蹲和负重深蹲比较常见，如果只是保持健康，不需要强健的肌肉的话，徒手深蹲就足够了，它的动作要领是：身体站立，双手水平向
⊙ω⊙ 非常好的水平了！首先壶铃深蹲一般都是颈前负重，这种负重方式就具有一定的难度（一般人颈后深蹲重量肯定如果做徒手深蹲，第一组可能可以做到七八十下。这时候你应该很喘气。休息2-3分钟。做第二组，也是一样，做到没法做才停。休息2-3分钟。如果你能做到五组，每组之间休息少于3分钟，会对你
根据以上所述早晨40个俯卧撑、50个深蹲不会影响身体健康，整个训练总量也就在20分钟以内，合理的控制好训练节奏就可以了。每10个为一组进行间歇式的训练可以很好的提高上肢和下肢的肌4、事实上，徒手深蹲可以在身体适应后每天进行(一般是半个月到一个月)。徒手深蹲很难筋疲力尽。多做其实就是练耐力，也很难增加肌肉纬度。下肢肌肉和血管占身体的
(｀▽′) 徒手深蹲每天做多少个比较合适？徒⼿深蹲每天做多少个⽐较合适？说说我从不会做徒⼿深蹲，到现在规律锻炼，每个训练⽇做40个（10个×4组）深蹲的经验吧，希望看到的⼈能有收负重或徒手深蹲都是主要以对臀腿部位为主的锻炼，属于抗阻力健身运动，而徒手深蹲的强度较小，在做动作的过程中是有氧运动，其中也会包含一些无氧运动，就是看你是怎么做的了。徒手
