可以一开始每周三四次的徒手深蹲，先熟悉正确的姿势，然后一周三四次器械深蹲，加强力量负荷，两者都比较习惯后，还可以一周四次徒手深蹲和三次器械深蹲轮流交替进行锻炼！如果你是一位如果是徒手深蹲，隔天最好！如果是负重深蹲，一周建议练一次最好！如果你体能特别好，且下肢肌肉确实薄弱，想要加强，最多只能练两次。原因： 1、负重深蹲属于大
如果要深蹲健身，一周可以去3次左右比较合适，因为每次训练过后可能会有延迟性酸痛，而且大肌群训练最好相隔48小时，这样的频率，作为健身，比较最大优化作用。如果每天都去，游泳深徒手深蹲一周做几次深蹲可以一周练4次，每次训练分为5组，单组20个。不建议每天都练，腿部的大肌群需要休息48个小时再练，有助于肌肉的更快生长。徒手深蹲动作要领1. 双脚分开，比肩
对于入门新手来说，一般来说，一周进行3-4次，每次深蹲次数100个左右，分成4-5组完成就可以了。而有经验的人可以加大负重，比较拿上杠铃、哑铃进行深蹲，效果会更好哦！相关搜索哑铃锻对于深蹲而言，纯粹的力量训练每组不需要超过8次，最高容量每组5至6次即可，多了只能说明重量选择不准确
训练频率与训练强度直接挂钩，如果是只做几十次的徒手深蹲，每天都可以训练。而如果是高强度深蹲，一周一到两次就足够了。 深蹲被称为训练之王，因为它对臀腿下深蹲训练一周三次训练即可，隔天进行训练，如果是负重深蹲或者觉得强度过大，也可以三天次训练。深蹲训练后肌肉纤维会轻微破损发炎，需要恢复休息的时间，这样肌肉
如果只是想要锻炼身体，可以天天抽点时间做徒手深蹲。如果是想练肌肉，可以隔天练习一次深蹲，并配合杠铃或者哑铃练习，效果会更好。女生想通过深蹲减肥的，也不要天动作十：单腿深蹲10次，换边单腿站立，双臂前平举至水平屈膝下蹲至最低点，膝盖与脚尖方向一致，同时背部尽可能挺直下蹲过程中另一条腿始终保持伸直，全程不着地略作停顿后，发力站起
