根据个人的身体素质，每天做100-500次的都可以。如果身体素质很差的朋友，可以采用循序渐进的方法，比如先从一天20个，慢慢每天增加10个。但是记得，不要每天都练，因为徒手自重的深蹲方式不同于负重深蹲，自重深蹲仅需要我们自身的体重作为负重，所以每次做多少个很多女孩子总是会有疑惑。想要自重深蹲达到比较好的训练效果的话，建议每天的训练
徒手深蹲各人的体能和力量都不同，若一次能做五、六十个以上时，一般开启的是有氧运动性质，都会达到一定的心率（如110～160/分），此时减脂较佳，对发展耐力有利，但对提升大腿股其实深蹲一次性不需要做太多的，如果是女性想要塑身的话，可以直接徒手深蹲做四到六组，每组20个左右就可以。每次一组之后就可以稍微休息一下，再做另外一组，因此
＋ω＋ 深蹲做12到15个合适。1、深蹲以自己的能力去定，能力强的话就多做，差一点的话就少一点，反正就是要尽量做就可以了。其次你的负重的重量也是问题，不能太重，也不能太轻，要找到你如果做徒手深蹲，第一组可能可以做到七八十下。这时候你应该很喘气。休息2-3分钟。做第二组，也是一样，做到没法做才停。休息2-3分钟。如果你能做到五组，每组之间休息少于3分钟，会对你
如果要练徒手深蹲的话，建议每天可以练10-20组都是可以的，每组12-15个，组间休息30秒到1分钟之间。因为徒手深蹲没有负重，所以会比较轻松简单。但是不建议天天练，可以隔天或者隔两天如果每一次的训练量安排100个徒手深蹲。那么每一组可以做20次，连续做5组。要注意，不要每天都练，隔一天让腿部休息一下再进行训练。锻炼一段时间后，就可以增加每一次训练的次
