弹力带之膝关节康复训练分享。有些伙伴和我说说膝关节不舒服，有时候在活动中膝关节会有弹响。个人理解，主要是因为大腿内外侧的肌肉不协调，比如大腿外侧头的肌肉过于紧张牵拉，内侧我个人的观点，根据这个研究，半蹲的侧走更适合臀中肌和臀小肌的激活。如果弹力带磅数比较轻，绕在脚掌可以增加阻力，会是最好的选择。如果用磅数很大的弹力带，放在脚踝会是更好的选
一、利用弹力带激活膝关节动作视频
1、单腿弹力带阻抗练习将弹力带放置于脚底，双手控制住弹力袋的阻力，将膝盖缓慢的靠近地面，重复10次，换腿进行。2、深蹲慢慢下蹲，保持膝盖平稳并与脚尖朝向同1、Terminal Knee Extension 这个动作让膝盖贯穿了整个关节的活动度，简而言之就是从部分弯曲到完全弯曲的一个过程。将阻力带固定在某个器械上，然后绕到膝盖后方制造阻力，开始动作，
二、利用弹力带激活膝关节动作的好处
髋内收肌激活动作一：滑板侧弓箭步起始姿势双脚与肩同宽，重心完全放在支撑侧腿，另一侧下肢脚踩滑板并套上阻力向外的弹力带，动作开始支撑侧下肢完成屈髋屈膝向下蹲的动作，另一侧脚踩7、弹力带拉开向两侧拉弹力带的动作全过程，需保持手臂伸直、延展。整个动作轨迹就像反向做了个飞胸动作。建议重复10—15次。8、绳索肩部伸展做该热身动作时
三、利用弹力带激活膝关节动作的方法
让家人帮你放好弹力带(也可以自己提前缠好) 然后配合着呼吸，在吸气的时候保持，呼气的时候用手往后缓慢匀速的拉动弹力带(一定要慢，一定不要产生明显疼痛) 这个时候我们吧注意力放在两手拉住弹力带之后，往肩膀向上举高，同时下蹲，感觉到臀部的发力，在末端维持三秒钟，慢慢起身3. 一天可以练三组，每组可以练四次注意要点：保持背部挺直，下蹲时小腿尽量维持在
