一般放在仰卧开胯这个动作后面进行训练，在进行这个动作的时候，经常出现的错误是塌腰情况，尽量要加以避免。青蛙趴可以自己训练，也可以找一个人进行辅助，但是辅助的人要注意不能然后压的力量点在图中红色位置。这个动作只能自己来，最终要求红色位置有拉伸感，就对了。5.2: 还是趴“八字”，但是把其中一条腿下面垫点东西。这两个动作有助于把横叉在已有基础
练下你的胯部的韧带，一定要在正规的，专业的老师指导下进行压腿，不要自己冒去压，越疼越压。那样很1 在拉筋前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。2 在拉筋时
标准横叉应该是，两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成“一”字形。横叉主要用来练习大腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法：两腿左右一字你应该下压到腿部刚有疼痛时定住，坚持两，三分钟，或者最好坚持五分钟以上，此后，你的疼痛感会减弱，消失。之后在
自己在家怎么练横叉？1、压前腿将腿架在与肩一样高的地方，腿要伸直，上身前俯压向腿部。用下颏去够小腿的前面，当下颏能接触到小腿的前面，就可以完成竖叉180度如何练习横叉和竖叉？叉将腿左右分开，双腿成“一”字形，双手撑住体前地面，挺直上身，然后将身体尽力向下压，让双腿慢慢贴到地面，直到双跨跨根贴到地面上，这就完成了一个合格的横劈。
