动作一：靠墙弹力深蹲锻炼目标：臀腿部调整身体与墙面的距离，使自己可以以一个舒服的姿势完成动作，双脚打开比肩宽，踩住弹力带，弹力带另一侧固定从头后方绕过并固定，腰背部挺1、两脚分立，俯身，保持肩关节在膝盖的前方，握紧弹力绳，这是你的起始位置。2、收缩臀部和大腿后侧使身体恢复直立姿态，过程中保持膝关节微屈。弹力带提踵1. 双脚的脚尖踩着弹力带中
动作要领：将弹力带固定在较低的位置，弹力带一端固定在右腿踝关节上，左腿单腿站立，如果不能平衡的话右手扶助椅子或墙壁以保持平衡，右腿提膝腿至大腿接近与地面平行，呼气伸展膝一天可以练三组，每组可以练四次注意要点：保持背部挺直，下蹲时小腿尽量维持在原位，膝关节尽量不要超过脚尖。动作示范：臀部训练(螃蟹走) 练习目标：训练臀部力量，增强下肢协调稳
1、弹力带深蹲第一个动作的名字叫弹力带深蹲，我们在做这个动作的时候，需要利用一根比较长的弹力带，因为弹力带有一定的阻力，所以我们利用弹力带来做这个深蹲动作的话，就会给我1、半球臀桥+弹力带腿部开合这个动作需要用到弹力带和健身半球。保持仰卧，将双脚上踏到健身半球上，将弹力带套在膝盖上方做动态臀桥，顶髋到达顶点时做髋外展和内收还原初始位置2
