想练好核心肌肉群组，除了做plank等练习之外，利用弹力带的拉力也一样可以做到！将弹力带固定好，（若果高过头部就向下拉，水平就向横拉），双手找住弹力带，可伸直双手或置于胸前第一步，我们首先选择一条较长的弹力带，然后两条腿合拢站立在地面上，将弹力带踩在脚下，两只手紧紧地抓住弹力带的两端。挺起胸部，挺直背部，双腿保持伸直搭状态；第二步，两只手
?＾? 1、半球臀桥+弹力带腿部开合这个动作需要用到弹力带和健身半球。保持仰卧，将双脚上踏到健身半球上，将弹力带套在膝盖上方做动态臀桥，顶髋到达顶点时做髋外展和内收还原初始位置2教你怎样用弹力带练臀腿具体练习动作如下：动作1 单脚站姿弹力带后抬腿2-3组*左右各10-20次▼ 动作2 单脚站姿弹力带后摆腿2-3组*左右各10-20次▼ 动作3 单脚站姿弹力带侧抬腿
步骤1、双脚踩着弹力带，挺胸收腹，步骤2、双手握住弹力带的两端，然后用肩部力量，将双臂向侧面举起，上举的过程中呼气，步骤3、双臂举到略高于水平位置，稍适停留，然后再缓慢放回20.俯卧腿屈伸21.站立髋外展22.跪姿向后蹬腿23.跪髋外展24.坐直抬腿25.站立髋关节伸展26.坐姿髋外展虽然使用弹力带训练的26个动作非常简单，但训练效果非常好，它可以不受
动作一：深蹲侧抬腿（目标：臀腿，臀中肌）将弹力带固定在双腿大腿处，双脚打开约与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双手握拳置于胸前保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至自己操作：1、双腿前后打开，前面的脚踩住弹力带，后面膝盖接近地面。2、双手握住弹力带的两端，大臂垂直身体，肘关节稍弯。3、肱二头肌锻炼发力时，肘关节弯曲，小臂接近大臂。注意：身体的
