-将弹力带向身体方向拉，脚掌做对抗弹力带的足下压动作(脚尖向脚底方向靠近),下压脚到最大程度保持3秒，然后放松； -建议从红色弹力带(不同颜色不同弹力)开始，身体保持侧躺姿势，两腿微微弯曲、双脚并拢，把弹力带加在大腿两侧，利用膝盖开合动作，可以有效燃烧大腿内侧的脂肪，让松垮的大腿内侧肌肉更紧实。7、弹力带后抬腿图片来源网络利用弹
【练臀腿神秘武器：8个弹力带动作训练+加快燃脂】巧用弹力带的阻力，加倍臀腿塑形。一起让腿部线条更紧实，强大核心，燃烧脂肪，提高臀线，拉长腿部线条1.动态拉伸：左右弓箭步运动前先动拉伸动作，做拉伸动作能很好的拉紧腿部肌肉，让腿部线条越来越好看。
˙０˙ 将弹力带踩在脚下后躺下，双手固定弹力带，肘关节弯曲90°或100°; 2. 手部不动，脚往下蹬直。然后回来，4. 每天可练三组，每组20-30次注意要点：蹬的过程中，小腿尽量与地面保持1、半球臀桥+弹力带腿部开合这个动作需要用到弹力带和健身半球。保持仰卧，将双脚上踏到健身半球上，将弹力带套在膝盖上方做动态臀桥，顶髋到达顶点时做髋外展和内收还原初始位置2
1、两脚分立，俯身，保持肩关节在膝盖的前方，握紧弹力绳，这是你的起始位置。2、收缩臀部和大腿后侧使身体恢复直立姿态，过程中保持膝关节微屈。弹力带提踵1. 双脚的脚尖踩着弹力带中间，双手握住弹很多舞蹈生常常会碰一个非常困扰的问题，就是动作难度越大，越感觉腿部力量、手臂力量跟不上，难以完成动作。这里有几个用弹力带来加强身体各部位力量的方法，比较简单，大家可以参照着
1、两脚分立，俯身，保持肩关节在膝盖的前方，握紧弹力绳，这是你的起始位置。2、收缩臀部和大腿后侧使身体恢复直立姿态，过程中保持膝关节微屈。弹力带提踵11.动作替换。采用腿举代替深蹲，在腿部力量提升以后再做深蹲。2.徒手深蹲以及弹力带深蹲。最开始先蹲到能下去的最低位置，然后逐渐加深。通过几次训练，自重深蹲深度逐渐降低，直
