5挥拍类项目的好方法，加强弱侧力量。从位单手弹力带划船每组12-15次。弹力带侧桥+肩外旋每侧10-15次。6臀大肌和腘绳肌的加强版。手脚同侧硬拉每侧12次参考每组动1、抖皮条练大别子两手抓往皮条两头，猛地一抖，左脚上一步（图1)右腿上前一步，左腿倒叉步，同时两手猛抖皮条半下蹬(图2)右腿猛往上方抬(图8)抬起后，右腿猛往身后方打去，同时两
1.皮条训练法提双肘前后平拉平放。左右臂交替提肘拉。双臂拇指朝上朝下，由身前拉到体侧。拇指朝下从身后拉到身前，拇指朝上，如此反复拉。模仿传球动作抻拉塑胶皮条。2.器械长皮条的练习方法1 本站是提供个人知识管理的网络存储空间，所有内容均由用户发布，不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息，谨防诈骗。如发现有害或侵权内容，请
步骤/方法1 手拉橡皮筋，弓步下蹲 如图所示，双脚分开站立，之间的距离与肩等宽，双脚踩在橡皮筋上。将橡皮筋拉伸到肩部高度，增加反作用力。弯曲膝部，缓慢下蹲，仿佛你往一把2、皮条训练方法利用具有一定负荷量的橡皮条按动作程序(站立→握弓→举弓→开弓→靠点→继续用力→撒放→结束→结束后的“反馈”)做基本姿势练习。目的学
背越式跳高专项力量训练的方法与手段可分为负重与不负重两类。负重练习有杠铃练习，如全蹲、半蹲、提踵、提拉、高翻、快挺、抓举、弓步走等； 壶铃练习，如蹲跳(全蹲、半蹲拉力绳是一种多功能的工游泳训练加强工具，用于提高自由泳力量和改善技术。尝试这些简单的练习来提高游泳专项力量和技术。许多精英运动员在旅行时随身携带拉力绳，保证在没有游泳池
