1、训练者保持站姿，双脚分开与肩部同宽，挺胸抬头，背部肌肉收紧，双手对握抓紧弹力绳。2、运动时，收紧核心肌群，手臂交替做二头弯举动作，上臂保持静止不动。3、训练者集中注意于是就专门在网上买了一根弹力绳来练手臂，而弹力绳练手臂的方法一般有蝶泳拉伸，摆动划船和两侧抬举这几个动作。tips1蝶泳拉伸双腿分开，一脚在前，另一侧脚在
- 弹力带尽可能放在手腕，不要用手腕发力(我当时右手有点伤，所以借了点力) - 20个一组x2 4⃣️双手90度下拉(两个角度示范) - 90度左右，慢慢向上伸- 头不要前倾，保持- 速度放慢，感受第一组动作、弹力绳弯举（反握）这个动作锻炼的是你手臂二头肌，在练习时双脚踩住弹力绳，双手握住把手，然后进行向上的弯举。在弯举时注意肘部是不动的，身体姿势就跟你做哑铃弯举
弹力带站姿臂弯举侧面观运动幅度：发力向上，使肌肉收紧即可；还原向下，返回初始位置。安全提示：肘关节不能完全伸直，避免肘关节压力过大出现不适；不要耸肩，以免影响运动效果；训练部位：背部、三角肌1.将弹力绳把手固定在高处。2.弓箭步下蹲，左小腿和地面90度，右膝跪地，上身挺直，收腹挺胸。双肩下压、打开。3.双手上举抓住弹力绳，吸气，下拉，至肱二
5.它的弹性特质对肌肉顶峰收缩有极大帮助；6.便宜且方便携带。当然，弹力绳的用法也有很多，以下8个弹力绳健身动作，在家就能轻松练。1、站立下蹲训练部位：臀第一个动作：双脚打开与肩同宽，两脚踩住弹力绳，两手将弹力绳向上拉，拉到胸口的位置。重复20次。这个动作可以塑造手臂肌肉。第二个动作：将弹力绳对折，一脚踩住
第5 式：双臂弯举锻炼部位：肱二头肌效果：消除手臂肥肉，增强肌力动作：两手抓着弹力绳两端，双脚踩住弹力绳，双臂屈手肘慢慢上提至肩前，再慢慢还原。提示：动作过程中双肘要弹力绳单臂弯举双脚与肩同宽，手臂在身体两侧抓好绳子，然后一边的手臂慢慢向上卷曲，手指向外，就像要触摸你的肩膀，运动中(手上翻，使掌心向上),在顶部挤压你的
