1. 开始肩屈曲、外旋、外展的被动运动2. 爬墙运动爬墙运动3. 睡眠者牵伸(内旋) 睡眠者牵伸肌肉力量训练1. 等长收缩维持，内旋、内收、外展。30秒一组，一次4组2. 谨遵医嘱下，第4阶段(术后第12周～第16周) 在上一阶段功能锻炼的基础上加强肩关节主动功能锻炼，① 爬墙运动：病人面对墙壁站立，双手五指自然高度放于墙面上，然后慢慢向上移动，直至疼痛不能忍受
⊙﹏⊙‖∣° 肩袖损伤目前在临床上主要通过关节镜下微创手术进行缝合、修复，术后一般建议患者佩戴外展支具4-8周，在此期间主要进行一些被分享我的肩袖损伤康复训练动作，都是我在医院康复训练时医生教的。切记训练前先慢慢转动手臂热身，有条件的买个红外线治疗仪先照20分钟。也要切记拉伸动作可以微微痛，只是微微。力量
五、肩袖损伤康复锻炼1、术后0-2周使用支具将肩关节保持在轻度外展位。术后第1天，开始肘、腕、手指关节的主动活动，并逐渐增加活动的时间和次数。术后第2天开始进行肩关节被肩袖损伤术后居家训练指导1 时间：术后0—2周阶段目标：控制疼痛和炎症，提高关节活动度，促进肌肉诱发活动控制疼痛和肿胀1. 冰敷(20分钟)(早、中、晚都可以进行冰敷) 2. 仰卧位肘
强调一下发生运动损伤建议一定要去医院专业的运动康复科咨询医生，在康复医生指导下恢复。受伤原因：玩腹肌<运动康复><运动健身><肩袖损伤> 一、常见肩袖病变及保守治疗二、采用手术，术后阶段进度针对肩袖
所以这段时间可以健侧帮助患侧前臂，进行前后左右小幅度的摆动或者画圈。还应该主动进行除肩关节之外的其他上肢关节的练习，接下来可以对损伤部位进行冷敷，帮助消除软组织肿胀，第四个阶段术后16周～24周该阶段基本上已经逐渐恢复工作岗位所需的活动，逐渐回归体育运动中，进行力量训练，尽可能恢复至完全肩关节活动度和关节强度以及正常的肩胛骨运动主要继续
