这个还是很厉害的，一般人也就是做4到5个的一般体育队的人都是可以去做几时个的我刚开始在做的时候一个也做不起来了，锻炼了一个月就可以去做二十多个了。所以你加些重量来做吧，我都是加重30斤来做的，这个动作用来练下胸肌跟三头肌挺不错的，不过建议你能自重
所以该年龄段双杠臂屈伸一次能做15个左右即为合格，能完成20个即为优良水平了。老年人参加体操等有危险性动作的体育锻炼要量力而行，不宜超过自身能力而强求达到一定水平。应以安全双杠臂屈伸15个算及格水平。15个及格，20个良好，30个优秀。
∪ω∪ 双杠臂屈伸可以练到胸部的下半部分，但是如果你稍稍改变动作的话也可以练到肱三头肌。正确的双杠臂屈伸的动作，双脚交叉重心朝后。身体向下的时候身体略微前倾，直到大臂与地形地面平7.仰卧杠铃臂屈伸接窄握距卧推肱三头肌训练时，在做完一组仰卧杠铃臂屈伸之后，我喜欢紧接着用同样的杠铃继续做窄握距卧推，但只做上半程动作，这样可以只刺激肱三头肌，而不会把训练负
双杠臂屈伸每组完成20个才算合格。双杠臂屈伸能够锻炼手臂肌肉以及背部肌肉，是一个功能强大并且能够有效锻炼的动作。因为动作难度系数大，所以在锻炼过程中，对肌肉刺激作用更好，从而（1练习是正手，根据年龄，一般来说22到27是巅峰，标准最高）俯卧撑2分钟66个，双杠臂屈伸32个满分。
