仰卧起坐过程中下腹肌主要起控制大腿的作用，根据腿部各种弯曲方式进行练习，感受腿部弯曲后腹部肌肉的发力。仰卧直膝举腿训练者上半身平躺在地垫上，双臂放在两侧，膝盖绷直，利用下腹肌的力量研究表明，仰卧起坐可以给脊柱带来数十公斤的压力。很多人在做完仰卧起坐的第二天，脖子后面的肌肉和颈椎本身可能会有强烈的不适感，但腹部没有感觉。这表明仰卧起坐的力量存在大问
1、仰卧位，腹部发力，腰压紧弹力带，采用腹式呼吸；2、双手上抬与肩同宽，屈髋屈膝90度；3、吐气伸展对侧手脚至与地面平行，吸气慢慢收回。动作二：平板支撑1、俯卧位，屈肘90度，上臂距仰卧起坐可以锻炼以下部位：1、锻炼腹部肌肉群，使腹部肌肉群更加发达，增加腹部肌肉群的力量。2、减掉小肚腩，减肥。3、运动时能刺激胃肠，促进胃肠蠕动，疏导胃肠内的气体，有效预
1.可以锻炼腹部的力量，也可以进行仰卧起坐的锻炼，可以促进肠蠕动：增加腹肌的力量，在仰卧起坐的过程中，腹肌群的力量比较大，长期的锻炼主要是提升腹部的力量，可以使腹肌群更加仰卧起坐正确的发力部位应该是腰腹部，而很多人在练习仰卧起坐的时候喜欢用脖子的部分来发力，这样是不正确的，不仅起不到很好的锻炼效果，同时也可能会伤害脖子。1、准备：躺在仰卧板
∩ω∩ 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手仰卧起坐可以锻炼腹部力量，还能减仰卧起坐锻炼，可以促进肠道运动。1、增加腹部肌肉的力量，在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉
仰卧起坐主要锻炼身体的腹部的肌肉，可以增强人体的核心力量和平衡性。1、增加腹部肌肉力量：仰卧起坐主要依靠腹部肌肉发力，长期锻炼可以减少腹部的脂肪，增加由于仰卧起坐主要腰部用力，坚持锻炼可增加腰部的力量，但是仰卧起坐要注意不能用蛮力，避免引起腰部拉伤。
