如果没有条件去健身房，Bosu球也是一个很好的家用训练工具。它们有点贵，但可以用于无数的力量和平衡活动，为了保持健康和强壮，值得投资！① Bosu球摇摆这个动作足跟行走、足尖行走、弹力带阻力训练、提踵横移五个动作，坚持训练就能有效强化足踝力量。《科学健身周周练》由江苏省体育局推出，旨在分享科学健身知识，培养科学运动习惯，倡导科
3、力量与本体感觉功能结合的练习动作1：平衡垫弓步后抬腿起始姿势：双腿与肩同宽站立。练习动作：一、提踵训练提踵是训练脚踝力量最基本也是最安全的方法二、前后跳跃，横跳训练，旋转跳跃，八字脚开合跳纵跳以及横跳，纵跳也可以用跳绳代替三、弹力带训练弹力带脚背拉
第四步：借助平衡球做进阶训练，加入一些动态练习。具体动作要点，来看看石老师的视频示范：本体感觉就是动员更多小肌肉群参与工作，提高神经控制能力。先提高足踝的稳定性，再练力1、初期小范围灵活性练习：踝关节环绕练习：移动脚踝完成整个范围内的运动(上下，前后，绕环),整个过程中保证腿部不动，只移动脚踝，可以想象在写字；2、半个月之后，利用脚踝训练
关于脚踝稳定性和灵活性训练，方法多样。这里推荐站姿提踵运动、原地前掌十字跳。1.提踵运动：①静态站姿我们可以通过按摩、拉伸和恰当的力量训练来提升踝关节的灵活性。接下来我们将分几个部分进行讨论。四、提高踝关节背屈能力的方法1.自我按摩——针对小腿和跟腱的紧绷，可以进行放
