∪ω∪ 背部伸展式是指伸展身体的西侧，它有时也被称为坐前倾式。单腿交换伸展式坐姿的益处有哪些？增加大腿肌肉(位于大腿的后部)和小腿肌肉(位于小腿的后部)的灵活瑜伽坐姿背部伸展式，可以有效地拉伸大腿后侧的肌肉，去除腿部的多余脂肪和赘肉，还可以轻柔地按摩我们腹部以及放松我们的背部，促进肠胃消化，预防和缓解肠胃不适……让我们一起瑜伽，
坐姿背部伸展式温暖腹部器官并镇静神经，对便秘和肠胃胀气有很好的缓解效果。如果胃酸分泌过多或腹泻请不要做。靠墙头倒立稳定消化道，缓解结肠痉挛。胃酸过1.单腿背部伸展式1):直角坐姿侧坐与垫子中间，双手自然放于体侧屈右膝，右脚掌平贴左大腿内侧，脚跟拉向会阴处2)吸气，双臂自体前向上高举，手随着脊柱延展向上3):呼气，上身前倾向
1、猫式坐姿猫牛式拉伸整个背部。用你最舒服的坐姿坐在垫子上。骨盆端正，脊柱立直，双手自然放双膝盖上吸气时，骨盆前倾、胸腔打开，抬头呼气时头，骨盆后倾，收腹拱背，低头配合呼萌果瑜伽创始人，瑜伽疗愈师。卫星公举号：萌果能量站关注瑜伽体式精讲：双腿背部伸展式(坐姿前屈式) 发布于2022-04-30 12:28 · 516 次播放赞同1添加评论分享收藏喜
6.坐姿前屈背部伸展式动作要领：双腿伸直可略微分开，吸气，双手臂伸直向上，呼气时，自髋关节开始前屈伸展，可将双手指下压地板，充分的伸展后背，扩展前胸。温馨提示：大腿后侧或者腰背这个体式的作用是平衡荷尔蒙和清除系统中的毒素。坐姿，弯曲左腿，使左脚接触右大腿。从臀部处轻轻地向前弯曲，将头触到膝盖，手拿住脚。如果需要，稍微弯曲直膝，
单腿背部伸展式(Back extention with one leg's genuflection) 意识集中：保持背部的伸展，充分体会腿部拉伸的感觉。□练习次数：1次□难度系数：1.8 呼吸要点：举起手臂时吸气，俯2、半莲花加强背部前屈伸展坐式的练习步骤坐立在垫面上，双腿伸直，屈右膝，将右脚放在左大腿上，右脚脚后跟靠近肚脐，脚趾伸展，进入半莲花坐姿。将右手臂绕过身体，握住右脚前脚
