平板好。范围广。平板训练的是整个胸大肌，范围比较广。而上斜训练的是胸大肌当中的上胸肌，所以平板好。2、力量不同。平板力量大，上斜力量小，所以平板好。哑铃今天给大家分享【平板哑铃飞鸟】和【上斜哑铃飞鸟】这两个胸部训练动作，平板主要锻炼胸肌整体，上斜更偏向上胸与肩前束，大家根据需求自己选择角度即可～ - 建议
∪＾∪ 上斜和平板哑铃飞鸟动作上没什么区别，只是角度不太一样。锻炼肌肉时，通过上斜哑铃飞鸟和平板哑铃飞鸟可以提升胸大肌的力量。其余参与的肌肉也是相同的，但上斜上斜哑铃飞鸟不能过大或过小，过大则会使三角肌前束参与更多的发力，从而减弱胸肌的锻炼效果；过小则对于胸肌上部分的刺激变小，和平板哑铃飞鸟没有太大差异。哑铃飞鸟一组几个？做哑
ˇ０ˇ 所以平板卧推就要比上斜卧推重量大，平板飞鸟就要比上斜飞鸟重量大。所以如果你平板跟上斜一个重量，说明不是你平板轻了就是上斜沉了。卧推用的是推的力量，飞鸟使用的是环抱的力量哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果，是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚
平板哑铃飞鸟：要领：1,保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。2.上臂与前臂之间所处的夹角，不管平板卧推由于发力轨迹方向和身体垂直，所以对于中胸部位的肌纤维刺激效果更强，而中胸是整个胸大肌最大的一部分，对于提升整体胸肌的围度和厚度起的作用也是最大的。所以，如果想要有效
（°ο°） 平板类训练动作(如平板杠铃卧推、平板哑铃飞鸟)主要刺激中胸；上斜类训练动作(如上斜杠铃卧推、上斜哑铃飞鸟)主要刺激上胸；下斜类训练动作(如下斜哑铃卧推、下斜哑铃飞鸟)主要刺激下胸。这两个动作的不同点：平板飞鸟主要锻炼的是胸肌中缝，上斜飞鸟主要锻炼胸肌中缝上部。本站是提供个人知识管理的网络存储空间，所有内容均由用户发布，不代表本站观点。请注意甄别内容
