无论是高位下拉还是引体向上，都分为两种握姿区别：①正手握与反手握；②全握和半握；当我们采用反手握时，因为肘关节屈曲的角度不同，就像自重的弯举动作，肱二头肌就会严重参与发力，这个这个我天天摸单杠全握拉单杠更加容易发力这跟肌肉群有关系主要是小臂的肌肉半握会少一道力
限制1：握力不足大多数人倒在了第一个门槛。连杆子都握不住，还想拉起引体向上？我们的大脑很聪明背部的动作发力，如果使用全握的话，阻力的受力点是在手掌中段，这样过会在手腕-小臂产生一个力矩，让小臂强迫发力，导致引体向上或者高位下拉中总是背部没感觉，小臂先酸疼。如果采用半
两种握法没有明显区别，但是半握比全握稍稍省力(因为全握大拇指是抓在下方，会用到更多小臂的力量)。正手引体我们可以先悬挂，上杠后坚持住，能挂多长时间是多长时间，我们不用将身体拉今天分享一个非常常见的小技巧，就是引体向上时全握和半握有什么区别经过多年的训练积累个人感受是，半握时对于目标肌群的拉伸感更强烈，特别是在做离心的时候，下放的过程中。而全握能
一般常规引体向上、小重量器械耐力训练都会用半握的方式，半握可以不用担心小臂力量损耗，进而进行目标训练会更充分。总结一下就是，安全系数高的训练用半握训练更从容，安全系数低的一般来说，杠铃、哑铃和器械可以分为四类握法，它们分别是全握、半握、锁握和反握，每种不同的握法都有不同的功能，今天我们主要来讨论下全握和半握。1、全握全握意味着四个手指和拇
